Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Работает ли биотин для роста волос?

  1. Биотин и рост волос
  2. Рекомендуемая дозировка
  3. Причины дефицита биотина
  4. Продукты, содержащие биотин
  5. Другие природные средства для роста волос
  6. Еда на вынос

Биотин, или В7, является важным витамином группы В, который помогает организму получать энергию и питательные вещества из углеводов, белков и жиров.

Желудочно-кишечные бактерии обычно вырабатывают достаточно биотин для удовлетворения потребностей организма. Многие продукты также содержат небольшое количество биотина, включая цельную пшеницу, яичные желтки, орехи и бобовые.


Биотин и рост волос

Человек с залысинами и выпадением волос.

В то время как биотин стал популярным средством для лечения выпадения волос, мало доказательств в пользу его преимуществ.

Дерматологические и педиатрические сообщества в Соединенных Штатах однажды рекомендовали использовать биотин для роста волос. Биотин также называется витамин H для Haar und Haut, что по-немецки означает «волосы и кожа».

Однако никогда не проводилось никаких клинических испытаний в поддержку использования биотиновых добавок для улучшения здоровья волос, за исключением людей, рожденных с недостатками.

Хотя исследования показали, что дефицит биотина может привести к алопеции или потере волос, исследователи до сих пор не до конца понимают, почему.

Рекомендуемая дозировка

Одна из причин, по которой добавление биотина может не быть полезным для здоровья волос, заключается в том, что дефицит биотина считается редким.

Среднее потребление в западных странах невелико, по оценкам, 35-70 микрограммов в день (мкг/день).

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не имеет рекомендованного суточного рациона для биотина. И большинство людей в США получают более чем достаточно биотина естественным образом из желудочно-кишечных бактерий и их рациона.

В настоящее время добавление биотина рекомендуется только людям с дефицитом биотина и беременным или кормящим женщинам.

Для детей, рожденных с дефицитом биотина, рекомендуемая дополнительная доза составляет 10-30 мкг/день. Лица старше 10 лет с дефицитом биотина должны потреблять от 30 до 100 мкг в день.

Торговые марки одобренных биотиновых добавок в США включают:


  • Appearex
  • Genadur
  • Meribin
  • Nail-ех

Причины дефицита биотина

Пять различных алкогольных напитков подряд, включая спиртные напитки, коктейли и пиво.

Алкоголь может способствовать дефициту биотина, который может препятствовать росту здоровых волос.

Все, что вызывает недоедание или нарушает работу желудочно-кишечного тракта, может способствовать развитию дефицита биотина. Недостатки также связаны с несколькими унаследованными условиями.

Факторы, которые способствуют или вызывают дефицит биотина, включают:

  • недостаток биотина в рационе родителей во время беременности или кормления грудью
  • наследственные состояния, которые вызывают дефицит ферментов, необходимых для работы биотина или освобождения от пищевых продуктов
  • слишком много авидина, соединения, которое ухудшает всасывание биотина, обычно встречается в пищевых продуктах, таких как сырые яйца
  • длительное применение противосудорожных препаратов
  • желудочно-кишечные заболевания, которые препятствуют всасыванию биотина
  • хроническое употребление алкоголя или внутривенных наркотиков
  • Изотретиноин, средство от прыщей
  • гастрэктомия или частичная гастрэктомия
  • тяжелое или хроническое недоедание, чаще встречается у людей старше 65 лет, спортсменов-экстремалов и лиц с анорексией или булимией
  • антибиотики
  • курение

Предупреждающие признаки дефицита

Несмотря на то, что дефицит биотина среди американцев считается редким, тяжелое состояние может представлять серьезную опасность для здоровья.

Предупреждающие признаки дефицита биотина включают в себя:

  • выпадение волос
  • путаница или проблемы с памятью
  • кожная сыпь, особенно вокруг носа и рта
  • тошнота и спазмы в животе
  • боль в мышцах и спазмы

Продукты, содержащие биотин

Смешанные орехи, включая миндаль, грецкие орехи, фундук, фисташки и арахис.

Орехи являются хорошим источником биотина, железа и омега-жиров, которые могут поддерживать здоровый рост волос.

Продукты с заметной концентрацией биотина включают в себя:

  • яичный желток
  • свиная печень
  • овсяные хлопья
  • зародыши пшеницы и цельнозерновые продукты
  • орехи и бобовые
  • белые грибы
  • рис
  • шпинат и цветная капуста
  • сыр, творог и коровье молоко
  • свинина, говядина и курица
  • лосось
  • яблоки, бананы и помидоры
  • морковь, салат и картофель

Другие природные средства для роста волос

Подобно биотину, многие другие пищевые добавки утверждают, что улучшают здоровье волос, несмотря на отсутствие научной поддержки. Многие растительные продукты, продаваемые в виде формул для роста волос, также содержат биотин в составе смеси.

Популярные питательные вещества, которые также могут помочь в росте и густоте волос, включают:


  • кофеин
  • мелатонин
  • цинка
  • витамин А
  • селен
  • увидел пальметто
  • хвощ полевой (Equisetum arvense sp.)
  • вишня ацерола (Malpighia glabra)
  • витамин С


Вынос

Хотя нет точных научных данных, подтверждающих использование биотиновых добавок для улучшения здоровья волос, риск их использования также относительно невелик.

Нет сообщений о случаях побочных реакций от приема биотина, даже при приеме в больших дозах для детей.

В отличие от многих других пищевых добавок, биотиновые добавки не несут риска токсичности или передозировки.

Для людей, испытывающих неожиданное или необычное выпадение волос, важно поговорить с врачом. В большинстве случаев дефицит биотина не является причиной выпадения волос, но может быть фактором.

Для постоянных или тяжелых случаев выпадения волос могут быть рекомендованы лекарства по рецепту.

В настоящее время единственными двумя препаратами, одобренными FDA для лечения выпадения волос, являются местный миноксидил и пероральный финастерид.

Существует выбор биотиновых добавок, доступных для покупки онлайн.