Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Почему важно соотношение бедер и талии?

  1. Как рассчитать соотношение талии и бедер
  2. Что такое здоровое соотношение?
  3. Влияние на здоровье
  4. Как улучшить соотношение
  5. Соображения
  6. Заключение

Отношение талии к бедру, также известное как отношение талии к бедрам, — это окружность талии, деленная на окружность бедер. Что отношение талии к бедру человека говорит о его здоровье?

Отношение талии к бедру (WHR) — это быстрый показатель распределения жира, который может помочь определить общее состояние здоровья человека. Люди, которые имеют больший вес вокруг своей середины, чем бедра, могут подвергаться более высокому риску развития определенных состояний здоровья.

В этой статье объясняется, как рассчитать WHR, и приведена диаграмма, помогающая людям понять их результаты. Также рассматривается вопрос о том, как отношение WHR влияет на здоровье, как человек может улучшить свое соотношение и что еще ему следует учитывать.


Как рассчитать соотношение талии и бедер

измерение талии выше пупка

Окружность талии должна быть измерена чуть выше пупка.

Чтобы узнать их WHR, человеку необходимо измерить как окружность его талии, так и бедер. Окружность означает расстояние вокруг чего-либо.

Чтобы измерить окружность своей талии, человек должен встать прямо и выдохнуть, а затем измерить свою талию чуть выше пупка рулеткой. Это должно быть там, где талия самая маленькая.

Будьте осторожны, чтобы не натянуть рулетку слишком сильно, и не забудьте записать измерение талии, прежде чем переходить к бедрам.

Чтобы измерить окружность их бедер, встаньте прямо и оберните рулеткой вокруг самой широкой части бедер. Выполните измерение там, где концы рулетки перекрываются, снова не тяните его слишком сильно.

Чтобы рассчитать WHR, разделите первое измерение (окружность талии) на второе измерение (окружность бедра). Измерения могут быть записаны в сантиметрах (см) или дюймах (дюймах), не влияя на соотношение.

Например, если окружность талии человека составляет 80 см (31,5 дюйма), а окружность бедер — 90 см (35,5 дюйма), тогда их отношение ЧСС составляет:

80 ÷ 90=0,89 см (31,5 ÷ 35,5=0,89 дюйма)

Калькулятор соотношения талии и бедер

Обратите внимание, что этот калькулятор требует, чтобы JavaScript был включен в настройках вашего браузера. Результаты появятся в поле ниже.






имперский
метрический
Измерение талии:
(в сантиметрах или дюймах)
Измерение бедер:
(в сантиметрах или дюймах)
измерение бедер

Бедра следует измерять в самой широкой части бедер.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), наличие ЧСС более 1,0 может повысить риск развития состояний, связанных с избыточной массой тела, включая болезнь сердца и диабет 2 типа.

Это может иметь место, даже если другие показатели избыточного веса, такие как индекс массы тела (ИМТ), находятся в пределах нормы.

ВОЗ рекомендует, чтобы здоровый WHR был:

  • 0,85 или меньше для женщин
  • 0,9 или меньше для мужчин

В следующей таблице показано, как ВОЗ классифицирует риск поражения связанных с весом состояний здоровья в соответствии с WHR:














Риск для здоровья Мужчины Женщины
Низкая 0,95 или ниже 0,80 или ниже
Умеренная 0.96-1.0 0.81-0.85
High 1.0 или выше 0,86 или выше

Влияние на здоровье

Те, у кого высокий WHR, имеют вес около середины, поэтому их форму тела можно охарактеризовать как «яблоко».

Исследования показывают, что люди, имеющие форму яблока, подвергаются большему риску определенных состояний здоровья, чем люди, имеющие форму груши (когда бедра шире верхней части тела).

Эти состояния здоровья включают в себя:



  • Сердечно-сосудистые заболевания. Одно исследование показало, что абдоминальное ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Другое исследование показало, что сердечно-сосудистые заболевания предсказывают WHR более эффективно, чем ИМТ или окружность талии. Третье исследование показало, что WHR является лучшим показателем риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, чем одна окружность талии.


  • Диабет 2 типа. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что увеличение окружности талии было связано с повышенным риском развития диабета 2 типа.

  • Рождаемость. Исследование, проведенное в 2002 году, показало, что у женщин с WHR более 0,80 беременность ниже, чем у женщин с более низким WHR, независимо от их ИМТ.

а также использование WHR для определения вероятности развития определенных состояний здоровья; это может также использоваться, чтобы указать тучность. По данным ВОЗ:

  • WHR более 0,85 указывает на ожирение у женщин
  • WHR более 0,90 указывает на ожирение у мужчин

Как улучшить соотношение

план упражнений

Уменьшение размера части и регулярно заниматься спортом, чтобы улучшить соотношение талии и бедер.

Если у человека высокий показатель WHR и он несет избыточный вес вокруг своей талии, его могут беспокоить связанные с этим риски для здоровья. Чтобы уменьшить эти риски, стоит попытаться сбросить вес.

Лучший способ похудеть — это потреблять меньше калорий, чем сжигается, как правило, потребляя меньше пищи и больше тренируясь. Хорошим началом будет здоровая диета, уменьшение размера порций и физические упражнения несколько раз в неделю.

Исследование 2011 года показало, что диета с высоким содержанием фруктов и молочных продуктов и низким содержанием белого хлеба, обработанного мяса, маргарина и безалкогольных напитков может помочь уменьшить абдоминальный жир. Врач или диетолог может дать дальнейшие советы о том, как похудеть.



Вопросы

Хотя WHR человека является полезным показателем для некоторых состояний здоровья, важно помнить, что он не является надежным.

Люди могут проводить неточные измерения или ошибаться при выполнении расчетов. Кроме того, если у кого-то высокий ИМТ или его рост менее 5 футов, его WHR может быть менее значимым.

Важно отметить, что WHR не предназначен для измерения здоровья детей и должен использоваться только для взрослых.


Заключение

Измерение WHR человека — это быстрый способ получить представление о:

  • общее состояние здоровья
  • уровни ожирения
  • риск заболеваний, связанных с весом

Однако, поскольку WHR можно измерить неточно, на него не следует полагаться как на единственную меру ожирения или риска для здоровья.

Разговор с врачом о весе и связанных с ним рисках для здоровья — это всегда лучший способ получить более полную картину.

© 2019 Любая медицинская информация, опубликованная на этом веб-сайте, не заменяет информированную медицинскую консультацию, и вам не следует предпринимать какие-либо действия до консультации с медицинским работником.