Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Что такое двухфазный и многофазный сон?

  1. Типы схемы сна
  2. Как лучше выспаться ночью

Сон является жизненно важным компонентом здоровья человека, и количество сна, которое необходимо человеку, меняется с возрастом. И, как и в случае с другими функциями организма, сон имеет паттерны.

Некоторые паттерны сна означают, что человек будет спать один раз в день, в то время как другие — что они спят с интервалами. Тем не менее, модель, которая наиболее распространена среди населения, может быть, а может и не быть самым здоровым вариантом для людей.

Это несоответствие означает, что некоторые люди сообщают, что им не высыпается, независимо от количества часов в сутки.

В этой статье обсуждаются известные типы сна и их влияние на здоровье человека и гигиену сна.

  Краткие сведения о двухфазном и многофазном сне:

  • Внутренний циркадный ритм человека отвечает за его цикл сна-бодрствования.
  • Монофазный режим сна — это когда человек спит один раз в день, обычно по 8 или около того часов в сутки.
  • Двухфазный режим сна — это когда человек спит дважды в день, иногда его называют схемой сна сиесты.
  • Полифазный тип сна — это когда человек спит в течение определенного периода времени в течение дня.

Типы схемы сна

Леди спит

Спящий человек картина зависит от их внутреннего циркадного ритма.

У людей есть внутренний циркадный ритм, рутина биологических и поведенческих процессов, которые примерно происходят каждый день в течение 24-часового цикла. Несмотря на это, в какое время человеку лучше спать по ночам?

И действительно ли мы знаем, какой самый лучший и самый здоровый режим сна для общего здоровья человека и гигиены сна?

В этой статье мы узнаем больше о трех типах сна, которые наиболее распространены. Эти схемы сна описаны ниже.

Монофазный сон

Монофазный сон — это то, что современное общество называет «нормальным» сном. Однако существует дискуссия о том, что это не всегда так.

Этот режим сна стал «нормой» во время более продолжительного рабочего дня промышленной революции.

Некоторые утверждают, что с появлением электричества и увеличением воздействия яркого света уровень мелатонина снижается, как если бы человек подвергался воздействию солнечного света. Это может прервать цикл сна-бодрствования человека и негативно повлиять на продолжительность его сна.

Двухфазный сон

Те, кто практикуют двухфазный сон, обычно спят в течение длительного времени ночью, в течение 5-6 часов, и имеют более короткий период сна или сиесты в течение дня.

Более короткий период отдыха обычно длится 30 минут и дает заряд энергии для завершения дня.

Однако сиеста может длиться дольше, возможно, 90 минут. Продленная сиеста в 90 минут позволяет человеку спать один полный цикл.

Некоторые говорят, что двухфазный сон является более здоровым, чем монофазный, а в некоторых странах принят двухфазный сон в качестве нормального.

Другой формой двухфазного сна является сегментированный сон, который некоторые могут называть наиболее естественным из всех режимов сна.

Сегментированный сон включает в себя два периода сна, оба из которых происходят ночью. Человек, испытывающий сегментированный сон, будет спать 6-8 часов, но в две смены ночью.

Дремота может быть полезной и более естественным способом сна.

Предлагаемые преимущества дремоты включают улучшенную память и способность к обучению, повышенную бдительность и улучшенное настроение.

Если сон улучшает состояние здоровья, является ли бессонница фактическим расстройством или естественной формой цикла сна-бодрствования?

Одна теория, выдвинутая историком Роджером Экирхом, состоит в том, что до индустриализации в мире люди имели нормальный сон, который называли первым и вторым сном. Это означало, что человек будет спать в течение двух отрезков времени в течение ночи с периодом бодрствования примерно от одного до двух часов.

Полифазный сон

Полифазные шпалы могут отдыхать от 4 до 6 раз в течение дня. Эти комбинации сна разбиты на категории, в том числе:



  • Обыкновенный: длительное время сна около 3 часов с приблизительно тремя 20-минутными перерывами в течение дня.

  • Uberman: всего 3 часа сна в день в виде шести 30-минутных снов в течение дня.

  • Dymaxion: только 2 часа сна в день в виде 30-минутного сна каждые 6 часов.

Требования к сну ни у одного человека не совпадают. Некоторым требуется 8 часов непрерывного сна для оптимального функционирования. Кто-то другой, однако, может вести продуктивную и здоровую жизнь при 5 часах сна в сутки с коротким сном или сном в течение дня.


Как лучше выспаться ночью

девушка сидит на кровати, используя телефон и ноутбук

Использование электронных устройств непосредственно перед сном может нарушить чей-то естественный режим сна.

Независимо от того, какой у человека характер сна, он может посоветоваться с врачом или специалистом по сну, чтобы решить, подходит ли он для него индивидуально.

Есть несколько вещей, которые человек может сделать, чтобы улучшить гигиену сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими и освеженными, в том числе:

  • регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты
  • избегать сладких, жирных, обработанных или содержащих кофеин продуктов
  • избегать острой пищи или употребления кофеина перед сном
  • прекращение использования компьютеров, телевизоров, мобильных телефонов и других электронных устройств по крайней мере за 30 минут до сна
  • поддержание темного и тихого спального места
  • с использованием «белого шума», такого как музыка, вентилятор или звуковая машина
/р>