Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Что нужно знать о головной боли после тренировки

  1. Причины
  2. Лечение
  3. Профилактика
  4. Когда следует обращаться к врачу
  5. Резюме

У людей может возникнуть головная боль после занятий по разным причинам. Обезвоживание, физические упражнения в жару или на большой высоте, или мышечное напряжение могут привести к головной боли после тренировки.

В некоторых случаях основное состояние может вызывать головную боль после тренировки. В этой статье мы рассмотрим возможные причины головной боли после упражнений, варианты лечения и когда обратиться к врачу.


 

Причины

Головная боль при нагрузке

Головная боль после тренировки

Человек с головной болью при нагрузке может возникнуть пульсирующее ощущение.

Первичная головная боль при нагрузке — это головная боль, которую люди испытывают исключительно от физических упражнений, и не имеет под собой никаких причин.

Симптомы первичной головной боли при нагрузке включают в себя:

  • боль, обычно с обеих сторон головы
  • пульсирующее ощущение

Боль может длиться от 5 минут до 48 часов и может напоминать мигрень.

Люди могут чаще испытывать головную боль при физической нагрузке после занятий в жарких условиях или на большой высоте.

Вторичная головная боль при нагрузке возникает из-за основного состояния, например:

  • болезнь сердца
  • инсульт или кровотечение в мозге
  • слеза в артерии
  • синдром обратимой церебральной вазоконстрикции, который представляет собой сужение кровеносных сосудов
  • мозг опухоль или поражение

Головная боль обезвоживания

Если люди не заменяют жидкости во время или после тренировки, они могут стать обезвоженными. Вода и электролиты удерживают организм увлажненным, и люди теряют их вместе с потом.

Когда человек обезвожен, у него может начаться головная боль.

Другие симптомы, которые могут указывать на обезвоживание, включают:

  • хочется пить
  • чувство вялости или усталости
  • темно-желтая моча
  • вырабатывает меньше мочи, чем обычно
  • сухость во рту или губы
  • чувствовать себя раздражительным
  • головокружение

Узнайте больше о обезвоживающих головных болях.

Головная боль от напряжения

Головная боль от напряжения — самый распространенный тип головной боли. Мышечное напряжение от упражнений или неправильная осанка во время упражнений могут вызвать эти головные боли. Люди, которые испытывают стресс, также могут испытывать головные боли от напряжения.

Симптомы головной боли от напряжения включают в себя:

  • боль от легкой до умеренной
  • постепенное начало головной боли
  • боль в шее и затылке
  • боль, которая может быть либо тупой болью, либо болезнью вокруг головы
  • боль, которая часто затрагивает обе стороны головы
  • обычно постоянная боль, а не пульсация

Подробнее о головных болях от напряжения.

тренировка в жару

Занятия в жарком климате или под прямыми солнечными лучами могут вызвать головную боль и мигрень. Повышенные уровни тепла могут вызвать чрезмерное потоотделение, что может привести к обезвоживанию.

Яркий солнечный свет может также служить причиной возникновения головной боли и мигрени.

Низкий уровень сахара в крови

Если люди не едят перед тренировкой, у них может развиться головная боль из-за низкого уровня сахара в крови. Упражнения сжигают калории, и если люди не принимают достаточно калорий перед тренировкой, уровень сахара в крови может упасть.

Когда люди едят углеводы, организм превращает их в глюкозу. Мозг, в частности, полагается на постоянную поставку глюкозы для правильной работы. Если мозг не получает достаточно глюкозы, это может вызвать различные симптомы, включая головные боли.

Другие симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать:

  • тошнота
  • путаница
  • потливость
  • ощущение слабости или головокружения
  • встряхивания
  • голод

Мигрень

По данным The Migraine Trust, умеренные регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить мигрень и уменьшить тяжесть симптомов.

Однако у некоторых людей физические упражнения могут стать причиной мигрени. Некоторые из наиболее распространенных симптомов мигрени включают в себя:

  • пульсирующая боль в голове
  • повышенная чувствительность к свету и звуку
  • тошнота
  • рвота
  • усталость

Если физические упражнения вызывают мигрень, это может быть вызвано следующими причинами, такими как:

  • внезапно начинаются физические упражнения, поэтому организму требуется внезапное увеличение кислорода
  • низкий уровень сахара в крови
  • обезвоживание
  • изменения образа жизни, такие как диета

Подробнее о мигрени.

 

Лечение

женщина наливает стакан воды.

Пребывание гидратированного может помочь лечить головную боль после тренировки.

Если у людей возникает головная боль из-за потери жидкости в результате физических упражнений, их следует увлажнять питьевой водой. Они также могут попробовать следующее:

  • Увеличение потребления жидкости в течение дня. Употребление в пищу фруктов, овощей, смузи и супов — отличный способ увеличить потребление жидкости.
  • Замена электролитов. Это также может помочь организму восстановиться. Люди могут принимать растворы для пероральной регидратации, которые обеспечивают электролиты, чтобы помочь заменить потерянные из-за потоотделения.
  • Растяжение. Нежные упражнения, такие как йога, могут помочь снять мышечное напряжение и связанную с этим головную боль.
  • Техника расслабления. Например, медитация может помочь снять напряжение с тела.
  • Вымачивание в теплой ванне. Это может помочь расслабить мышцы, особенно те, которые находятся вокруг головы.
  • Нанесение грелки на шею и плечи. Это также может помочь расслабить мышцы вокруг головы.
  • Безрецептурные обезболивающие препараты. Они также могут помочь облегчить болевые симптомы.

Если снижение уровня сахара в крови во время упражнений вызывает головную боль, перекус или небольшая еда после упражнений могут помочь нормализовать уровень сахара и вылечить головную боль.

 

Предупреждение

Если люди испытывают головную боль после физических упражнений без основного состояния, то следующие шаги могут помочь предотвратить развитие головной боли:

  • увлажнение водой до, во время и после тренировки
  • регидратация с использованием электролитных напитков или растворов для перорального применения
  • разогрев и охлаждение до и после тренировки
  • проверка формы и осанки правильна при выполнении упражнений
  • ношение обуви, поддерживающей правильную осанку
  • избегать пропуска еды, особенно завтрака
  • употребление небольших регулярных приемов пищи для контроля уровня сахара в крови
  • стараться выспаться каждую ночь
  • просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день
  • физические упражнения каждый день в течение как минимум 30 минут
  • избегать занятий в условиях сильной жары в течение длительного времени

Когда обратиться к врачу

врач обсуждает альтернативы биопсии простаты с пациентом

Если у человека с проблемами с сердцем в анамнезе после тренировки возникает головная боль, ему следует поговорить с врачом.

Каждый, кто испытывает головную боль при физической нагрузке, но не знает о каких-либо сопутствующих заболеваниях, должен обратиться к врачу для оценки.

Люди, у которых есть какие-либо заболевания, связанные с сердцем или факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, должны поговорить со своим врачом о головной боли, связанной с физической нагрузкой, особенно если у них болит шея или челюсть наряду с головной болью.

Сюда входят люди, у которых есть история:

Врач может проводить различные анализы, чтобы исключить любые основные состояния, которые могут вызвать головную боль после физических упражнений.

Тесты могут включать в себя:

  • анализы крови
  • Рентгенография пазух, чтобы проверить, не вызывают ли проблемы пазухи головные боли
  • МРТ или КТ

Люди, у которых после 40 лет появляются новые головные боли, испытывают головные боли продолжительностью более нескольких часов или испытывают другие неврологические признаки, должны обратиться к врачу как можно скорее.

 

Резюме

Есть много причин, по которым у людей появляется головная боль после тренировок. Потеря жидкости во время тренировок — это простой способ обезвоживания, что может привести к головным болям. Питье большого количества воды или растворов электролитов может помочь предотвратить это.

Особенно тяжелая тренировка или нечастые упражнения могут создать скованность и боль в теле. Это мышечное напряжение может привести к головной боли. Правильное растяжение до и после упражнений может помочь предотвратить это.

Иногда головные боли после упражнений связаны с основным состоянием. Те, кто испытывает головную боль, вызванную физической нагрузкой без видимой причины, сердечно-сосудистое заболевание или другие симптомы, должны обратиться к врачу для осмотра.