Нажмите "Enter", чтобы перейти к контенту

Четыре фактора образа жизни связаны с более долгой и здоровой жизнью

Не курите, ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и не употребляйте алкоголь, и у вас, вероятно, не только будет меньше хронических
проблемы со здоровьем, но и жить дольше, согласно новому исследованию от Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
что делает вывод о том, что пренебрежение этими четырьмя здоровыми формами поведения является причиной большей части болезни и смерти, связанных с хроническим
заболевания.
Отчет об исследовании опубликован в выпуске «i> American Journal of Public Health» от 18 августа и обнаруживает, что даже
Практика одного из этих поведений в отношении здоровья может повлиять на продолжительность жизни, хотя отказ от курения
воздействие.
Ежегодно в США 7 из 10 смертей происходят в результате хронических заболеваний, таких как болезнь сердца, рак, или инсульт: только эти три
составляют более 50% ежегодных смертей среди американцев.
Для исследования исследователи CDC использовали данные о 16 958 человек, которые приняли участие в Национальной экспертизе здоровья и питания.
Обследование III Исследование смертности с 1988 по 2006 год. Все они были в возрасте 17 лет и старше и считались
репрезентативная выборка людей, живущих в США.
Анализ связей между четырьмя видами поведения низкого риска — никогда не курить, здоровое питание, адекватная физическая активность и умеренный
потребление алкоголя (не более двух напитков в день для мужчин, один в день для женщин) — и смертность, найденная следующим
Результаты:

  • Количество поведений с низким риском было обратно связано с риском смерти: чем больше поведений, тем ниже риск.
  • По сравнению с участниками, у которых было нет поведения низкого риска (то есть люди, которые курили, не занимались спортом, не следовали
    здоровое питание и употребление алкоголя в больших количествах), те, кто практиковал все 4, имели на 66% меньше шансов умереть рано от
    рак, на 65% меньше вероятность умереть рано от серьезного сердечно-сосудистого заболевания, и на 57% меньше вероятность умереть рано от других
    причины.
  • От 40 до 50% участников уже практиковали хотя бы один из четырех здоровых способов поведения.

Исследователи пришли к выводу, что:
«Факторы образа жизни с низким уровнем риска оказывают мощное и благотворное влияние на смертность».
Они предполагают, что цель состоит в том, чтобы побольше людей практиковали больше из 4 здоровых видов поведения. Они признают, что это сложно
проблема общественного здравоохранения, потому что, в то время как уровень курения снизился, и, похоже, сейчас больше людей
не похоже, что многие американцы едят здоровее, чем раньше.

Четыре пути к здоровой жизни

CDC предлагает вам:

  1. Избегайте табака: если вы не курите, не начинайте и если вы это сделаете, бросьте сейчас. Свяжитесь с 1-800-Quit-Now, и они
    помочь вам (для поиска ресурсов в других странах обратитесь в местный орган здравоохранения или поищите полезные ресурсы в Интернете, такие как
    quitsmokingsupport.com).
  2. Ограничьте употребление алкоголя: мужчинам следует употреблять не более двух напитков в день, женщинам — не более одного.
  3. Улучшите свою диету: есть больше фруктов, овощей, цельного зерна, перейти на обезжиренные и нежирные молочные продукты и морепродукты. Сократить
    соль и продукты с высоким содержанием натрия, насыщенные жиры, транс-жиры, холестерин, добавленный сахар и рафинированное зерно.
  4. Упражнение: выполняйте не менее 150 минут умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба, по крайней мере, пять дней в неделю или по три
    дней в неделю или больше, в общей сложности 75 минут энергичных упражнений, таких как бег или беговая ходьба (это повышает частоту сердечных сокращений
    чем быстрая ходьба).

Автор Кэтрин Пэддок PhD